Как “выпустить пар” без ущерба для окружающих

Если вы раздражены настолько, что хочется что-то разбить, значит, вы гневаетесь. Это состояние знакомо каждому, ведь оно является обязательной составляющей спектра эмоций. 

Вот только частые приступы гнева вредны для здоровья и взаимоотношений с окружающими. Поэтому важно уметь “отводить душу” правильно, периодически “выпускать пар”. Расскажем о том, как правильно это делать.

Не принимайте скоропалительных решений
Когда злитесь или гневаетесь, минимум 3 минуты не принимайте никаких мер. Успокойтесь, трезво оцените ситуацию и только потом начинайте действовать.

Держите эмоции под контролем
Когда вы гневаетесь, то выглядите в большинстве случаев нелепо. Поэтому нужно научиться контролировать свой гнев, используя для этого самые разные способы: аффирмации, счет до 10, дыхание, мысленно абстрагируйтесь от ситуации, в конце концов, просто выйдите из помещения.

Не бейте посуду
Она ни в чем не виновата :-) Этот метод самоуспокоения на самом деле не способствует устранению напряжения, напротив, вызывает дополнительные негативные эмоции.

Дышите!
Дышите глубоко и медленно, так вы насытите тело кислородом, а вентиляция легких способствует расслаблению.

Анализируйте и чувствуйте
Какие фразы, события, вещи выводят вас из себя? Если вы будете обладать точной информацией о том, что может вас разгневать, то можете избежать подобных ситуаций.

Помогайте друзьям по несчастью
Если кто-то из окружающих разгневан, постарайтесь его нейтрализовать смешной шуткой или просто спокойным тоном. 

Физическая нагрузка
Во время приступа гнева или при его приближении дайте себе физическую нагрузку. Подойдет любой вариант, лишь бы вы двигались и даже вспотели.

Никого не вините
Возьмите ответственность за свой гнев и последствия на себя. Вы же взрослый человек.

Оцените возможные потери
Каждый раз перед возможным взрывом думайте: “А стоит ли так переживать? Стоит ли игра свеч?” Скорее всего, вы решите, что нет, не стоит. И правильно сделаете.

Эффективному педагогу:

Дистанционные курсы

Печатные и электронные методические пособия

Курсы профессиональной переподготовки