Как педагогу быстро расслабиться?
17 мая 2018 г.
Ни для кого не секрет, что работа учителя связана со стрессами. Новые требования к методике преподавания, конфликты между учащимися, их плохая успеваемость, назойливый интерес родителей к качеству преподавания, возрастающий объем отчетности, необходимость повышения квалификации, подготовка уроков…
Иногда уровень внутреннего напряжения превышает допустимую норму. Как учителю сохранить ощущение душевной гармонии? Дадим несколько советов.
1. Дышите ровно! Едва ли есть более простой и эффективный способ успокоиться. Предлагаем вашему вниманию несколько дыхательных техник - верных помощников в борьбе со стрессом.
Сядьте прямо, расположите ладонь на животе. Закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох через нос, задержите дыхание и сделайте медленный выдох через нос. Повторите 3-4 раза.
Дышите в привычном ритме, но глубоко и без рывков. Считайте до 10.
Сделайте глубокий вдох, представьте, что вместе с выдохом выпускаете из себя все накопившиеся негативные эмоции. Сделайте этот выдох как можно более глубоким и шумным.
2. Счет до 10. Или 20, если нужно :) Вы чувствуете, что перестаете контролировать свое поведение, вспышка агрессии вот-вот полыхнет? Советуем мысленно сказать себе “Стоп!”, замолчать и начать считать. Сколько бы ни шутили над этим способом успокоиться, он работает! Рекомендуем не только считать, но и визуализировать каждое число. Через короткое время вы обретете ресурсное состояние.
3. Изложите свои эмоции на бумаге. Бумага всё стерпит, а вам станет легче. “Я боюсь, что открытый урок пройдет плохо, Петров опять опоздал на урок, скоро ГИА, я устала”. Потом можно этот лист бумаги безжалостно разорвать на мелкие клочки. И выбросить.
4. Сделайте “шаг в сторону”: совершите не привычный для себя поступок. Вместо того, чтобы жаловаться коллеге или заедать стресс булочкой, например, выйдите на улицу.
5. Скрутите жгут. В буквальном смысле. Внутри всё дребезжит от злости и гнева, хочется что-то разбить? Полезно иметь рядом кусок ткани, который нужно выкручивать, как бы выжимая. Почувствуйте, как напряглись мышцы, сделайте глубокий выдох, расслабьте руки, уроните ткань на пол и почувствуйте расслабленность в теле и ощущение освобождения от негативных эмоций.
6. Самомассаж. Для того, чтобы помочь себе пережить трудную или волнительную минуту, иногда достаточно… обычной щетки для волос. Расчесывайте волосы в течение 5 минут, так вы нормализуете кровоснабжение и расслабите мышцы головы. Можно потереть ладони друг от друга до тех пор, пока они не станут горячими.
7. Вода - прекрасный помощник в борьбе со стрессом. Иногда достаточно подойти к крану с водой и подставить под струю ладони. Наблюдая за тем, как вода уходит в слив, представляйте, что вместе с ней уходит всё плохое. Не забывайте при этом глубоко и размеренно дышать!
Надеемся, наши советы помогут вам вернуть ощущение покоя и радости.
Успехов вам, дорогие педагоги!
