12 советов, как повысить работоспособность
30 мая 2018 г.
Знакомо ли вам ощущение тотальной усталости, когда не хочется вставать утром и что-то делать, а до отпуска еще далеко? Думаем, что каждый из нас переживал или переживает сейчас такое время. Как оставаться работоспособным на протяжении всего дня, быть в хорошем настроении и заряжать своей энергией окружающих? Выполняйте наши рекомендации, и, уверены, уже скоро ситуация изменится к лучшему!
- Начинайте день с контрастного душа: 1-3 минуты горячей воды, затем 60 сек. холодной.
- Затем рекомендуем выпить натощак стакан воды комнатной температуры. С течением времени вы поймете, что воде ваш организм рад намного больше, чем кофе. И он обязательно отблагодарит вас всплеском энергии.
- Соблюдайте “главный закон сна”: ложитесь спать в тот же день, что встали. Работа после полуночи, увы, замедляет работоспособность.
- Минимум за 2-3 часа до сна выключите компьютер, телевизор, радио. Подарите себе тишину и, как следствие, спокойный, здоровый сон.
- Солнце и свежий воздух - прекрасные аккумуляторы энергии. Проводите минимум 15 мин. на свежем воздухе.
- Не переедайте. Согласитесь, после слишком плотного обеда хочется вздремнуть, а не работать. И может настигнуть чувство вины, тоже не прибавляющее энтузиазм.
- Постарайтесь исключить кофеиносодержащие напитки - чай и кофе. Люди, поступившие таким образом, забыли, что такое синдром хронической усталости. Так попробуйте и вы!
- Делайте гимнастику, ваше тело будет благодарно за 30 мин. несложных физических упражнений.
- Делайте дыхательные упражнения, глубокое размеренное дыхание способно творить чудеса.
- Хвалите себя как можно чаще, не фокусируйтесь на проблемах и промахах. Самокритика бывает полезной, но в разумных пределах.
- Уменьшите процент праздного времяпрепровождения: так ли важны длинные разговоры с подругами, ток-шоу, чужие страницы в соцсетях? Посвятите драгоценное свободное время саморазвитию или настоящему, качественному отдыху.
- Научитесь любить и беречь себя - и работоспособность повысится в разы!
